Le ski de randonnée avec son équipement bien spécifique, sa technique de montée, les peaux à coller et à enlever peut se présenter comme une discipline compliquée si un proche n'est pas là pour vous initier.
Ayant une mère passionnée de sport de montagne, j'ai eu la chance de pouvoir débuter avec elle, suivant tous ses conseils! Elle n'est pas guide mais elle a accumulé un joli palmarès d'aventures incluant plusieurs Patrouilles des Glaciers, la Haute Route, des séjours en semi-autonomie en Norvège et au Kazakhstan, ainsi que plusieurs sommets dont le Mont-Blanc.
Dans ce poste, j'aimerais partager avec vous toutes les petites choses qu'elle m'a apprises et qui me rendent service à chacune de mes randonnées à ski!
Choisir son équipment
"Si tu débutes et que tu veux prendre du plaisir dans la montée, choisi un matériel léger et des chaussures souples pour la montée"
"Si tu montes pour descendre, choisi des skis de freeride avec fixation de randonnée et de bonnes chaussures pour la descente"
Avant le départ
"Les peaux se collent et les fixation se préparent à la maison afin de gagner du temps et d'éviter de le faire dans le froid"
Toutes les petites préparations que tu peux faire à la maison au chaud, sont à faire avant de partir. Cela évite de devoir enlever ses gants pour préparer son sac, mettre en peaux ou régler ses fixations. Si vous partez en équipe, cela évite aussi que les autres attendents dans le froid.
"Dans ton sac, il doit toujours y avoir: une veste et des gants pour la descente, une polaire, un bonnet, à manger et à boire"
Dans une randonnée à ski, il y a deux parties: la montée et la descente. Il faut avoir les equipments pour les deux ainsi qu'une couche supplémentaire (comme une polaire) dans le cas où il fait plus froid que prévu. Nourriture et eau sont aussi primordiale: une fringale peut vite arriver.
"Ne t'habilles pas trop, on a chaud quand on monte!"
L'erreur que j'ai beaucoup fait au début est de ne pas savoir comme m'habiller pour la montée. Je finissais toujours par devoir m'arrêter 200m après le départ pour enlever des couches.
Pour les jours de printemps, un simple odlo manche longue suffit pour le haut. Même un T-shirt des fois suffit.
Pour les jours où le temps est froid mais ensoleillé, je mets mon ensemble ORTOVOX (voir Matériel) avec le odlo manches longues en dessous.
Pour les jours de grand froid, je rejouter une veste hardshell coupe vent et un cache-cou.
"Crème solaire et lunettes (solaire ou ski) obligatoire"
Même sans le soleil, la neige, le froid et le vent peuvent sensibiliser la vision et faire pleurer les yeux. Les lunettes sont donc obligatoires afin d'éviter un mal de tête et des yeux brûlés à la fin de la journée.
"Mets de la crème anti-frottements sur les talons pour éviter les cloques"
Compeed et d'autres marques font des crèmes anti-frottements qui aident énormément à éviter les cloques - surtout lors des premières sorties ou si vous louez vos chaussures.
La montée et la technique
Même si il "suffit de monter", voici quelques conseils pour vous aider dans l'ascension.
"On ne traverse pas les routes avec les skis et les peaux"
La neige mouillée, l'eau et la boue sur les routes peuvent endommager vos peaux. Vous me direz "au moins, on raye pas les skis". Malheuresement, des peaux mouillés adhèrent moins lors de la montée et peuvent créer des sabots de neiges gelés sur vos skis qui sont très embêtant et difficile à enlever. Enlevez vos skis si vous devez traverser une route.
"On ne marche pas avec les skis, on fait glisser son pied en avant pour avancer"
L'intuition de chaque marcheurs va être de lever son pied pour avancer. En ski de randonnée, il faut s'habituer à faire glisser son pied sur l'avant. On va nettement plus vite et on s'épuise moins.
"On plante les bâtons en premier, et ensuite on avance les jambes"
Un petit conseil pour améliorer la coordination et la stabilité sur la montée. Avec les bâtons sur l'avant, on peut facilement pousser avec les bras et se stabiliser. Cela permet également de soulager les jambes lors des longues sorties et d'augmenter un peu la vitesse de déplacement.
"Les jambes sont perpendiculaires aux skis et le poid est sur le talon pour adhérer lors de la montée"
Ce conseil technique est primordial afin de pouvoir correctement grimper sur la piste. Le mauvais reflexe est de se pencher en avant et de mettre le poid sur l'avant du pied. Votre ski glissera et vous tomberez.
L'arrivée au sommet
Enfin en haut! Mais c'est pas fini, on reste concentré et suit les conseils ci-dessous:
"Arrivés en haut, la première chose à faire, avant d'enlever les skis, est de s'habiller"
Lorsque l'effort s'arrête et que les muscles se refroidissent, on a vite très froid. La première chose à faire quand on arrive au sommet est de sortir sa deuxième couche, ses gants et son bonnets afin de ne pas se refroidir. Il est très dur de se rechauffer une fois qu'on a froid, surtout après avoir transpiré.
"On vérifie que les stoppeurs soient bien mis (ou les skis attachés) avant d'enlever les peaux"
Une erreur fatale est d'enlever les peaux avant que les fixations aient été remises en position ski avec le stoppeur ou que les skis aient été bien attachés à la chaussures. Car si vous posez un ski sans peaux et sans stoppeurs, il va glisser jusqu'au chalet sans vous.
"On déchausse si possible sur un sol plat."
Avant de commencer votre transition en mode ski, choisissez un endroit plat et stable. Cela vous facilitera la vie.
Règles de groupes
Comme les randonnés ne se font jamais seuls, voici quelques conseils et règles à suivre en montagne lorsque vous êtes en groupe.
"On va toujours au rythme du plus lent"
Ceci une règle que beaucoup de gens ne suivent pas mais qui permet à tout le monde de prendre du plaisir. S'il y a vraiment un différence de niveau, on peut faire deux groupes avec les gens rapides devant. Mais si quelques est toujours à la traine, il ne prends aucun plaisir, et s'effoufflera sûrement plus vite. Respectez tous les niveaux!
"On ne laisse JAMAIS quelqu'un tout seul en montagne"
C'est règle de sécurité ultime à respecter en montagne que cela soit en zone balisée ou hors piste. Il faut être deux pour se retrouver et s'aider s'il y a une avanlanche ou un accident.
Bonne Randonnée!
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